A CSUKLÓ BEMELEGÍTÉSE
kihagyhatatlan a jógánál.
Mivel sok a tenyértámaszban végzett gyakorlat, ami igénybeveszi a csuklónkat pl. deszkapóz, lefele néző kutya póz, felfele néző kutya póz, stb… és az erősítések jó részénél, a napüdvözleteknél, az előre-hátra ugrásoknál, a kézenállásnál vagy az arra felkészítő gyakorlatnál is terhelődik, fontos, hogy ne felejtsük el jól bemelegíteni. Egy megerőltetett csukló nem visz előre a gyakorlásodban, sőt lehet, hogy ha „erősködsz” ki kell hagyjál néhány hetet.🤮
❗Nézzünk milyen praktikák válnak be!
🔰 Szánjunk időt a bemelegítésre. pl. alapos csuklókörzések, térdelőtámaszban tegyük le egyik másik kézhátat a taljra, majd szorítsuk ökölbe az ujjaninkat és engedjük ki néhányszor
🔰 Ne csak a tenyértőre terheljünk! Használjuk az ujjak alatti párnákat is, meglepő, mennyire erősek!
🔰 Figyeljünk magunkra, ha azt érezzük, kezd megfájdulni a csuklónk, egyszerűen álljunk le és kompenzáljunk!
🔰 Ülljünk sarokülésben, tegyük a kézhátat a combtőre és lógassuk le.
🔰 Bármely bemelegítésben használt gyakorlatot menet közben is újra lehet végezni.
🔰 Használjuk ki a pihenő időket: hegytartásban emeljük el teljesen a tenyér tövét a talajtól, leborulásban fordítsuk felfelé a tenyerünket!