A pihenés és regeneráció fontosságáról manapság sokat hallunk-szerencsére. Ahhoz, hogy
egészségesek legyünk és jó hatékonysággal tudjunk működni a mindennapokban,
szükségünk van aktív és passzív pihenésre is. Ez utóbbiból az alvás minőségének és elegendő
mennyiségének fontosságáról gyakran beszélünk, remélhetőleg erre sokan oda is figyeltek.
Ám sajnos kevesebb szó esik az egyéb passzív pihenési formákról pl. a relaxációról, bár
ennek tudatos, napi szintű alkalmazásával sokat lendíthetünk általános energia-szintünkön.
A jógaóráim végén mindig van 15 perc relaxáció. Hagyományosan a legtöbb jógaoktató így
zárja a foglalkozásokat, egyrészt, mert így tudnak jól beépülni a tanult és új mozgások,
másrészt mert rendkívül pihentető, jó érzés utána egy nyugodt, pihent állapotban folytatni a
napot.
A relaxáció nem alvás és nem is meditáció. Egy olyan ellazult állapot, amiben testünk
teljesen elernyed és az elménk sem „kattog”. A legtöbb embernek nem megy azonnal,
gyakorolni kell ezt a fajta passzív pihenési módot, de ha átadjuk magunkat és sikerül teljesen
kikapcsolnunk több óra alvás hatását érezhetjük magunkon. Relaxáció alatt az idegrendszer
felfrissül és feltöltődik, a legjobb hatás elérése érdekében fontos, hogy kövessük a vezető
irányítását, próbáljuk ki a relaxációt jógaórán, vagy egyéb foglalkozáson, hallgassunk otthon
vezetett relaxációt, ha lehet naponta legalább egyszer. Később már egyedül is tudunk majd
relaxálni és cél is, hogy képesek legyünk erre.
10 percet minimum szánjunk ennek a gyakorlatnak:
1. Állítsuk be a testhelyzetet
2. Lazítsuk el a testet (haladjunk lentről felfelé vagy fentről lefelé testrészenként)
3. Hozzuk figyelmünket a légzésre (testérzetek, finomérzetek) és állítsuk be a légzést
4. Pihenjünk zavartalanul pár percig
5. Lassan, légzéstudatosan hozzuk ki magunkat a relaxációból, ülő helyzetben zárjuk
Cél, hogy a pihenés minél zavartalanabb legyen, ezáltal feltöltődve tudjuk folytatni a napot.
Meglátod, ha rendszeresen relaxálsz, többszörösen megtérül az erre fordított idő és energia.
Jó pihenést kívánok hozzá!
egészségesek legyünk és jó hatékonysággal tudjunk működni a mindennapokban,
szükségünk van aktív és passzív pihenésre is. Ez utóbbiból az alvás minőségének és elegendő
mennyiségének fontosságáról gyakran beszélünk, remélhetőleg erre sokan oda is figyeltek.
Ám sajnos kevesebb szó esik az egyéb passzív pihenési formákról pl. a relaxációról, bár
ennek tudatos, napi szintű alkalmazásával sokat lendíthetünk általános energia-szintünkön.
A jógaóráim végén mindig van 15 perc relaxáció. Hagyományosan a legtöbb jógaoktató így
zárja a foglalkozásokat, egyrészt, mert így tudnak jól beépülni a tanult és új mozgások,
másrészt mert rendkívül pihentető, jó érzés utána egy nyugodt, pihent állapotban folytatni a
napot.
A relaxáció nem alvás és nem is meditáció. Egy olyan ellazult állapot, amiben testünk
teljesen elernyed és az elménk sem „kattog”. A legtöbb embernek nem megy azonnal,
gyakorolni kell ezt a fajta passzív pihenési módot, de ha átadjuk magunkat és sikerül teljesen
kikapcsolnunk több óra alvás hatását érezhetjük magunkon. Relaxáció alatt az idegrendszer
felfrissül és feltöltődik, a legjobb hatás elérése érdekében fontos, hogy kövessük a vezető
irányítását, próbáljuk ki a relaxációt jógaórán, vagy egyéb foglalkozáson, hallgassunk otthon
vezetett relaxációt, ha lehet naponta legalább egyszer. Később már egyedül is tudunk majd
relaxálni és cél is, hogy képesek legyünk erre.
10 percet minimum szánjunk ennek a gyakorlatnak:
1. Állítsuk be a testhelyzetet
2. Lazítsuk el a testet (haladjunk lentről felfelé vagy fentről lefelé testrészenként)
3. Hozzuk figyelmünket a légzésre (testérzetek, finomérzetek) és állítsuk be a légzést
4. Pihenjünk zavartalanul pár percig
5. Lassan, légzéstudatosan hozzuk ki magunkat a relaxációból, ülő helyzetben zárjuk
Cél, hogy a pihenés minél zavartalanabb legyen, ezáltal feltöltődve tudjuk folytatni a napot.
Meglátod, ha rendszeresen relaxálsz, többszörösen megtérül az erre fordított idő és energia.
Jó pihenést kívánok hozzá!