Előrehajlások 🌼

Eredeti funkciójuk az elme elcsendesítése, vagyis megegyezik a jóga egyik fő törekvésével.
Ahogy az első fennmaradt jógáról szóló írásos emlékben olvashatjuk: “Yogas chitta vritti niródha” – A jóga a tudati folyamatok elcsendesítése / Patandzsali: Jóga szútrák /
Az előrehajlások kifejezetten visznek efelé, ha 5-8 légzésig kitartjuk -vagy még tovább- és nem rohanunk egyik pózból a másikba. De hogyan tartsuk ki, hogy ennek a célnak eleget tegyünk és értelme legyen a gyakorlásnak?

Sokan azért nem szeretik, mert nem kényelmes számukra és valóban, ha egy póz nem kényelmes, akkor nem tudsz benne ellazulni, megpihenni sem. Már hogy lehetne így elcsendesíteni az elmét?

Ezért azt javaslom:
✅menj bele fokozatosan egy hosszú kilégzéssel
✅keresd meg a határod, meddig tudsz előrehajolni, és onnan gyere vissza pár centit
✅ha megérkeztél, engedd el a póz igazgatását
✅lélegezz egyenletesen és kilégzésekkel lazíts
✅figyelj befelé, figyelj a légzésedre, mélyülj el az ászanában
✅a kijövetel ugyanolyan fontos, mint a belemenetel-belégzéssel fokozatosan bontsd a pózt
✅semleges helyzetben figyeld meg magad, érzékeld az ászana hatásait

Ne feledd, nem az a fontos, hogy hol vagy most, hanem, hogy tudd, hogy hol vagy! 😉
Fotó: Eszter Osztermann